근감소증에 좋은 음식과 영양소

 

 

근감소증 이란?

근육이 감소되는 증상을 말합니다.

노화가 이유가 되기도 하고 근육이 빠지는 증상을 말해요.

 

그래서 도움이 되려면 근감소증에 좋은 음식과

필수 영양소들을 꾸준히 섭취하고 운동을 해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

근감소증에 좋은 음식 1 - 단백질

 

누구나 다 알고 있듯이 단백질은 근육 조직들을

생성하고 강화하죠.

 

노화가 진행될수록 단백질을 많이 섭취하는 것이 중요해요.

젊은 남성의 경우 최소 20g을 끼니마다 섭취하는 것이 좋고

알파 아미노산(류신)이 특히 중요합니다.

 

유청단백질, 분리대두단백질, 생선, 고기, 달걀

 

이 음식들에 단백질이 많습니다.

 

 

 

근감소증에 좋은 음식 2 - 비타민D

비타민D는 우리 몸의 필수 영양소로

결핍 시 근감소증과 관련이 있습니다.

그래서 근력 증가 시 비타민D도 함께 섭취해주면 좋습니다.

 

 

 

근감소증에 좋은 음식 3 - 오메가3

 

오메가3도 우리 몸의 필수 영양소라고 하죠?

근육 발달을 증가시키는 성분이기 때문에

함께 먹어주면 좋습니다.

 

 

근감소증에 좋은 음식 3 - 크레아틴

 

간에서 생성되는 소량의 단백질 인데요.

크레아틴 보충제를 조금이라도 먹어주면 근육량 증가에

도움이 되지만 운동을 해야만 도움이 되니 참고 바랍니다.

 

 

 

 

 

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